リフレクションノート活用方法前編 ~ 一日の行動計画を立てよう ~

リフレクションノートは内省の習慣化を後押しするノートです。この記事ではリフレクションノートの使い方第一弾として一日の行動計画の立て方について紹介します。

はじめに
リフレクションノートを使って一日の行動計画を立てよう
1. どうやって計画を書いていけば良いのか？
まとめ

はじめに

こんにちは悩みや不安を前向きな行動に変える内省の専門家のタカシユウトです。

組織論、特に内省についての研究をし、ウェブサービスの開発やワークショップの開催をしています。

このブログでは、日々学んでいる組織論や内省（リフレクション）の実践方法に関する情報、仕事で学んだことを不定期で掲載しています。また、エンジニアとしてキャリアを積んできた経験からITを使った自動化の情報等も掲載しております。

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リフレクションノートを使って一日の行動計画を立てよう

この記事ではリフレクションノートの使い方第一弾として一日の行動計画の立て方を紹介します。リフレクションノートは内省の習慣化を後押しするノートです。

全体像はこちらで紹介しております。

計画と振り返りで内省の習慣化ができるリフレクションノート販売中！

この記事では現在販売を予定している内省の習慣化のための「Reflection Notebook」について紹介いたします。 10月以降の販売を予定しておりますので応援していただけますと嬉しいです。

次の記事では一日の振り返りのやり方について紹介しています。今回の記事と合わせてご覧になっていただけると嬉しいです。

リフレクションノート活用方法後編 ~ 一日を振り返り内省を深めよう ~

リフレクションノートは内省の習慣化を後押しするノートです。この記事ではリフレクションノートの使い方第二弾として一日の振り返りと内省のやり方についての具体的な活用方法を紹介してきます。

どうやって計画を書いていけば良いのか？

こちらがリフレクションノートの左側のページ、一日の計画を建てる際に利用するページです。

構成は次の様になっています。

今日のテーマ
日付
天気
起床時刻
睡眠時間
朝の気持ち
ひとことコメント
ToDo
予定スケジュール
アクションプランシート
- <決定> 一番達成したいことは何ですか？
- <感情> それを達成したときにどのように感じますか？
- <解釈> その経験から学んだことは？
- <意味> その理由は？
- <事実> どのような結果になりましたか？

先に結論をお伝えしますと、書き方はご自身がしっくり来る順序で記載していってもらえれば大丈夫です。ですが、一応おすすめの順番がありますのでこの記事ではその順番に書き方を紹介していきたいと思います。

まずは簡単な項目を埋める

まずは書き始めに次の項目をささっと書いて見ましょう。 1~2分で書ける内容なので書き出しには丁度良いと思います。

日付
天気
起床時刻
睡眠時間
朝の気持ち
ひとことコメント

日付や天気、睡眠時間などをぱぱっと書いてみましょう。朝の気持ちもにも丸をつけて一言コメントを記入してみてください。例えば「早起きしたからまだ眠い。」とか本当に簡単なコメントでOKです。

今日のテーマを決める

続いて今日のテーマを書いてみましょう。今日一日をどのようなテーマで過ごすのかを大きな文字で書いてみてください。これを書くことで今日はこんな一日にするぞというのをイメージを固めます。もし、前日に振り返りをしているのであればその内容を踏まえてテーマを決めるのも良いですね！

一日のやること（ToDo）を書き出す

テーマを決めたら次は一日のやること（ToDo）を書き出してみましょう。全部で20個までかけるようになっていますが、無理して全部埋める必要はありません。自分が納得する粒度でやりたいことを書き出してください。

また、このToDoシートはバレットジャーナルというノート術を意識した構成になっています。チェックボックスにはオリジナルの記号を入れながらタスクのステータスを管理していってもらえるとより有効に活用できると思います。

使用例)

記号	意味
✓	完了
→	翌日に移動
＊	重要
☓	やらない
！	アイデア

バレットジャーナルについてはこちらにわかりやすく動画がまとめておられますので紹介いたします。

バレットジャーナルの基本の書き方

バレットジャーナルは『ラピッドロギング』という箇条書きがベースのシンプルなノート術です。ラピッド（迅速に）ロギング（記録する）　時間をかけずにすばやく書けるので時短につながります。ラピッドロギング

今日一番達成したいことをアクションプランシートで整理する

アクションプランシートはのポイントは今日一番やりたいことをイメージするためのシートです。 ToDoリストに書いたやりたいことの一覧の中から一番やりたいことを選び、達成のイメージを意味付けをしていきます。そして一日が終わったときにどうなっているのかを過去形でイメージすることで目標の達成がしやすくなります。

次の質問に一つ一つ答えていくことで達成したいことのイメージを明確にしていくことが出来ます。