毎朝10分の内省(リフレクション)で充実した一日を引き寄せる方法

内省

この記事では毎日の内省の実践的な方法について紹介します。内省のやり方がいまいちわからない、日常の中で効果的に内省をするためにはどういうことをやったらいいかを知りたい。こういった方に参考になる情報を提供できればと思っております。

はじめに

こんにちは 悩みや不安を前向きな行動に変える内省の専門家のタカシユウトです。

組織論、特に内省についての研究をし、ウェブサービスの開発やワークショップの開催をしています。

このブログでは、日々学んでいる組織論や内省(リフレクション)の実践方法に関する情報、仕事で学んだことを不定期で掲載しています。また、エンジニアとしてキャリアを積んできた経験からITを使った自動化の情報等も掲載しております。

記事を気にっていただけましたら是非、Twitterのフォローやシェアをしていただけると嬉しいです。質問やフィードバックも受け付けております。コメントもお待ちしております。

TIELEC|内省を習慣化させたいなら「ティーレック」
内省(リフレクション)支援を行うTIELEC(ティーレック)のコーポレートサイトです。Webサービス、製品やコンサルティングを通じて内省の習慣化をサポートいたします。キャリアコンサルのご相談も随時承っております。

毎日のリフレクションで未来を引き寄せる

みなさん、内省という言葉はご存知でしょうか?

私は「自分自身と対話を行い、新たな気づき(学び)を得ること」と捉えています。

もし、内省の意味がよくわからない、知らないという方は下記のページに私の考えをまとめておりますので良かったらご覧になってみてください。

「内省」は繋がりを意識することが大事
みなさん内省(リフレクション)という言葉をご存知でしょうか? 内省とは自分自身と対話をして、新たな気づきを得ることだと言えます。 自分自身がどこに向かっていきたいのか、社会に対してどのような貢献をしていきたいかを捉えるうえで内省はとても重要です。

この記事では、内省のやり方がいまいちわからない、日常の中で効果的に内省をするためにはどういうことをやったらいいかを知りたい。このような方のに参考になる情報を提供できればと思っております。

なぜ毎日のリフレクションが必要なのか?

みなさんは内省はどのくらいの頻度で行っていますか?

内省のやり方は目的に応じて色々な方法があるかと思いますが、できれば1日10分でも内省の時間をとることをおすすめします。

自分のキャリアを深く見つめ直したり、数年先の計画をじっくりと考えるといった場合にはもっと長く時間を取る必要があるかと思いますが、この記事ではそういった長期的な視点ではなく、今日という一日を充実したものにするためにできる簡単な内省の方法を紹介します。

では、なぜ毎日内省をする必要があるのかについて私の考えを説明します。

毎日の内省はその日一日の意識を高め、自分にエネルギーを与えてくれるものだと思います。
そのため、内省は朝に10分間ほど時間をとって行うほどのがおすすめです。

朝は頭に余計なノイズがないのでスッキリしていますし、ポジティブな思考が生まれやすいです。 昨日一日を振り返り、今日のイメージをしっかりと持つことで充実した気持ちで一日を過ごせます。

具体的な実践方法とは?

では具体的にどのように実践していけばよいのでしょうか?

ひとつの方法としてリフレクションシートを紹介します。

最初は手間取るかもしれませんが、慣れてくれば5分から10分くらいで書けるものです。 会社に勤めている方でしたら業務開始前に10分くらい時間をとり記載してみるのもおすすめです。 是非、印刷して使ってみてください。

デイリーリフレクションシート

こちらがデイリーリフレクションシートです。

PDF版はこちらです。

使い方

下記の問いに順番に答えていきましょう。

①何がありましたか?
②そのときどのように感じましたか?
③そのように考える理由は何ですか?
④それはどのような意味を持ちますか?
⑤その大事なポイントは何だと思いますか?
⑥まずはどのような行動をしますか?
⑦それができたとき、どのように感じますか?
⑧そこにある価値観はどのようなものですか?
⑨その本質だと思う部分はどのようなことですか?
⑩最終的にどうなりましたか?

記入例)

こちらは私が先週の土曜日にClickUpというタスク管理ツールを使い始めて、翌日の日曜日に振り返った内容です。

今回の内省のテーマとは離れますが、ClickUpは強力なタスク管理ツールだと実感しています。
また別の機会にClickUpの使い方を掲載しようかと思っています。

このように過去から未来へと振り返っていき、最終的に未来を過去の視点で見るように書いていきます。

ポイント解説

このシートはどのような考えがベースになっているかを説明します。

振り返りのメソッドにORIDというものがあるのですが、私はこのORIDにどの立場で考えるかという視点、と時間軸の考えを加えてORIMDというメソッドを定義しました。

効果的な内省のためにはこのORIMDによる問いをぐるぐる回して内省をすることが大事だと捉えています。 詳しくはこちらを御覧ください。

誰でも深く内省ができるORIMDの仕組みとは!?
この記事では効果的な内省のプロセスについて考えてみたいと思います。 内省の重要性はわかっているけど、どうやって実践するのが効果的なんだろうと悩んでいるという方に向けて効果的な内省のプロセスについて紹介していきたいと思います。ぜひこちらの記事をご覧ください。

このメソッドは①から⑩までを順番に答えていくことで過去を振り返り、未来のイメージを現在に引き寄せる事ができるメソッドになっています。

特にこのシートのポイントは最後の「⑩最終的にどうなりましたか?」という問いです。 未来の出来事に対して過去形で答えることで潜在意識に対しての働きかけが生まれ、目標を達成しやすくなるという効果があります。

オンラインツールで取り組みたいという方へ

内省を支援するオンラインツール「リフクラ」の開発をいたしました。

リフクラではこの記事で紹介しているリフレクションシートをつかった内省をオンライン上で行うことができます。豊富なテーマ設定とAIによる問いかけのサポートでより効果的に内省が行えるツールとなっています。是非ご利用ください!

深い内省ができるWEBアプリ~リフクラ~
悩みや不安を前向きな気持ちに変えてみませんか

まとめ

いかがでしたでしょうか。改めて内容をまとめますと次のようになります。

  1. 毎朝10分リフレクションの時間を取ることがおすすめ。
  2. デイリーリフレクションシートを使って充実した1日にできる。
  3. 目標を過去形で書くことで未来を引き寄せる効果がある。

ぜひこのシートを使っていただき、フィードバックをしていただけると嬉しいです。

Appendix(付録)

「内省」について学びが深まるおすすめ書籍

最後にこのリフレクションシートの着想にいたるヒントとなった書籍を紹介します。


職場が生きる 人が育つ 「経験学習」入門


U理論[エッセンシャル版]― 人と組織のあり方を根本から問い直し、新たな未来を創造する


インテグラル理論 多様で複雑な世界を読み解く新次元の成長モデル

お気軽にご連絡・ご相談ください

友だち追加
友達登録してくださった方には内省に役立つ質問集のモバイルアプリをプレゼントいたします。その他にも最新の情報やクーポンなどのお得情報も配信していきます。


Twitterでは個人的なことやブログになる前の小ネタなどをいろいろつぶやいています。

問い合わせ
相談や質問を受け付けております。お気軽にご連絡ください。

TIELEC|内省を習慣化させたいなら「ティーレック」
内省(リフレクション)支援を行うTIELEC(ティーレック)のコーポレートサイトです。Webサービス、製品やコンサルティングを通じて内省の習慣化をサポートいたします。キャリアコンサルのご相談も随時承っております。

PR

リフクラ(Reflection Cloud)

悩みやもやもや、将来に対しての漠然とした不安をクリアにしていきませんか?
リフクラは悩みや不安を「前向きな行動」に変えたい人を応援するツールです。
自然な形で自分と向き合い、効果的に内省(リフレクション)ができる状態をサポートをしていきます。

深い内省ができるWEBアプリ~リフクラ~
悩みや不安を前向きな気持ちに変えてみませんか

コメント

タイトルとURLをコピーしました