皆さん、毎日の忙しさの中で、自分自身と向き合い、新たな気づきを得る時間は持っていますか？内省、またはリフレクションという手法を使うことで、日々の悩みや不安を解消し、学習意欲を高めることができます。この記事では、効果的な内省の方法について、具体的かつ簡単に実践できるアドバイスをお伝えします。
はじめに
こんにちは、私はタカシユウトと申します。悩みや不安を前向きな行動に変えるための内省の専門家として活動しております。こちらのブログでは、私が日々学んでいる内省の実践方法や、ITを使った自動化の情報を不定期で掲載しています。
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内省(リフレクション)の魅力とその効果
内省とは、文字通り「自分自身との対話」を意味します。これにより、新たな気づきや学びを得ることができます。未知の部分や、日常の中で気づきにくい部分を探求することで、自分をよりよく理解し、向上する手助けとなります。
もし、内省の具体的な意味や内容について詳しく知りたい方は、以下の記事をご参照ください。
毎日のリフレクション、その必要性
毎日の忙しさの中、少しでも自分自身と向き合う時間を持つこと、皆さんはどれくらい実践していますか？
確かに、キャリアの方向性を見つめ直す場面や未来のビジョンを構築する時には、もっと長い時間が求められるかもしれません。しかし、日常の中で、たった10分のリフレクションを取り入れるだけで、その日の意識を高め、エネルギーを充電することができます。
朝、一日のスタート時に10分だけ時間を確保して、昨日の振り返りと今日の目標を立てる。この習慣は、余計なノイズから解放された清明な心で、ポジティブな行動を引き寄せるための最良の方法と言えるでしょう。
具体的な実践方法とは？
では、具体的にどのように始めればいいのでしょうか？
実践方法として、「リフレクションシート」の利用をおすすめします。初めは戸惑うかもしれませんが、繰り返し使ううちに、5~10分での記入がスムーズになります。特にサラリーマンの方々は、業務開始前の短い時間を利用しての実践が効果的です。このシートを活用し、毎日の成果や学びを積み上げていきましょう。
リフレクションシートのご紹介
リフレクションシートを活用することで、日々の感じたことや学びを整理するのがさらに簡単になります。
シートの使い方
以下の質問に順番に答えて、自分の気づきや学びを深堀していきましょう。
①何がありましたか？
②そのときどのように感じましたか？
③そのように考える理由は何ですか？
④それはどのような意味を持ちますか？
⑤その大事なポイントは何だと思いますか？
⑥まずはどのような行動をしますか？
⑦それができたとき、どのように感じますか？
⑧そこにある価値観はどのようなものですか？
⑨その本質だと思う部分はどのようなことですか？
⑩最終的にどうなりましたか？
記入例）
先日、ClickUpというタスク管理ツールを試してみました。以下は、実際にその経験をこのリフレクションシートで振り返った際の一例です。
ClickUpの詳しい使用感や使い方については、別の記事で詳しく取り上げる予定です。このシートを活用して、過去から未来にかけての自分を振り返り、それをもとに新しい行動や気づきを得ることができます。
デイリーリフレクションシートの背景
このシートを理解するために、ベースとなる考え方をお伝えします。
振り返りのメソッドとしてORIDという方法が知られています。私はこの原理に「立場」の視点と「時間軸」を組み込み、ORIMDという新しいメソッドを開発しました。
このメソッドの詳細については、以下の記事で紹介しています。
効果的な内省プロセスについて
このシートの核となるのは「⑩最終的にどうなりましたか？」という質問です。未来の出来事に過去の視点で答えることで、潜在意識へのアプローチが生まれ、目標達成の確率が上がります。
オンラインツールで内省に取り組みたい方へ
内省を支援するオンラインツール「リフクラ」の開発をいたしました。
リフクラではこの記事で紹介しているリフレクションシートをつかった内省をオンライン上で行うことができます。豊富なテーマ設定とAIによる問いかけのサポートでより効果的に内省が行えるツールとなっています。是非ご利用ください！
まとめ
記事の要点を簡単に再確認しましょう。
- 毎朝10分のリフレクション時間が心と精神の健康に寄与します。
- デイリーリフレクションシートを使用することで、日常の質を高めることができます。
- 未来の目標を過去形で考えることで、その実現に向けた動力を得ることができます。
このシートを実際に試して、私たちにフィードバックをお寄せいただければ幸いです。
Appendix(付録)
「内省」について学びが深まるおすすめ書籍
最後にこのリフレクションシートの着想にいたるヒントとなった書籍を紹介します。
U理論［エッセンシャル版］― 人と組織のあり方を根本から問い直し、新たな未来を創造する
インテグラル理論 多様で複雑な世界を読み解く新次元の成長モデル
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